Tou a dar o "pifu"!!!!
Entre o trabalho, as aulas, os trabalhos para apresentar e as "lidas" da casa o meu dia tende a esticar, tou cansada fisicamente e psicologicamente.
Fogo ando sempre a correr de um lado para o outro, com o tempo contado, não consigo chegar a todo o lado.... Saio de um sitio pra ir para o outro... não tenho quase tempo para respirar! E o pior é que me sinto frustrada porque não estou a dar "conta do recado".
Hoje só me apetece chorar!
Fui!
4 comentários:
Epá...! isso é a já falada pressão! Falamos dela um dia, pelas ruas do Porto bem juntinho ao velhinho teatro Sá da Bandeira, sentados naqueles bancos no meio de uma praça, não me lembro agora o nome...! mas sei que estava em excelente companhia! ;)
Resumo
Os animais necessitam de um certo nível de stress para fazerem frente às situações difíceis que surgem no dia a dia. Mas se começam a aparecer sintomas de ansiedade, dificuldades de concentração, problemas no sono convêm ver se está tudo bem ou se não estaremos a sofrer de stress. Se isso acontecer ou mesmo para prevenir pode sempre realizar algumas actividades que ajudam a evitar problemas mais graves.
Introdução
Com o aumento do ritmo de vida nas sociedades actuais são cada vez mais comuns as pessoas que sofrem de stress e cada vez se vendem mais medicamentos relacionados com o stress. Se ainda não sabe descubra o que é o stress, como surge e como o pode evitar.
O que é o Stress
Stress é uma tensão de origem, normalmente, inconsciente que pode adoptar formas orgânicas ou psicológicas.
O termo "Stress" nasceu no campo da arquitectura e da física e referia-se à acção de alguns agentes externos que produziam mudanças nos materiais de construção.
Somente nos anos trinta o Fisiólogo Hans Selye começou a usar o termo stress para explicar os fenómenos externos que pressionavam um indivíduo e lhe provocavam reacções.
Hoje em dia os fenómenos são chamados de stressores e o termo stress refere-se á reacção do indivíduo em si.
Ao contrario do que se possa pensar o Stress não é negativo, bem pelo contrário, é fundamental para podermos fazer frente ás novas situações que nos surgem no quotidiano. É mesmo essencial para o nosso organismo manter as defesas sempre em alerta.
Distress
O Stress , normalmente falado pelas pessoas como "mau" é o chamado "distress" que aparece quando o organismo não sabe adaptar-se a uma nova situação e responde de forma desmesurada ao estimulo que essa situação provoca. Neste caso o individuo fica incapaz de pensar e de se concentrar e mesmo quando o estimulo acaba o corpo não sabe como voltar ao estado normal.
Causas de Stress
Qualquer situação que provoque uma mudança e exija uma adaptação do individuo pode provocar stress.
O stress pode ter causas pessoais, sociais, familiares e profissionais e a probabilidade de sofrer de stress depende da personalidade da pessoa e do seu estado físico.
As personalidades mais sujeitas a sofrer de stress são aquelas muito competitivas, exigentes com os outros e consigo mesmo, intolerantes, agressivos, sempre sob pressão e que costumam fazer várias coisas ao mesmo tempo.
Mas também nem só os humanos sofrem de stress. Qualquer animal cujos modelos de actuação naturais sejam alterados está também sujeito a ficar stressado. Esta teoria foi provada no início deste século pelo Fisiólogo Ivan Pavlov através de experiências feitas no seu próprio cão.
Essas experiências consistiam primeiramente em habituar o cão a apenas comer após o som de um apito e passado algum tempo o cão salivava cada vez que ouvia o apito. Mais tarde o Ivan Pavlov começou a aplicar descargas eléctricas ao cão ao mesmo tempo que lhe oferecia comida. O cão ficou com grandes desajustes no seu comportamento: sentava-se e levantava-se alternadamente, não parava de andar as voltas, tornou-se agressivo e irritava-se com facilidade.
Como surge
O stress não surge de um momento para outro. Desde uma pessoa no seu estado normal até uma pessoa no estado de stress vão três fases:
• Fase de alarme
É quando surge uma nova situação ao indivíduo. O cérebro recebe e analisa os estímulos que lhe chegam dos sentidos e compara com a informação que já tem armazenado. Se chega á conclusão que o organismo não dispõe de recursos para responder a essa nova situação envia um sinal de alarme que vai libertar a hormona adrenalina e entre outras coisas aumenta o ritmo cardíaco, dilatam as pupilas, os músculos ficam tensos e a boca fica seca. Mas até aqui tudo é normal.
• Fase de resistência
Durante a fase de resistência o organismo fica sujeito ao estímulo proveniente da nova situação e está sempre em alto nível de actividade. Dependendo da capacidade física do individuo, mais tarde ou mais cedo começam a surgir sintomas de cansaço.
• Fase de esgotamento
Se a actividade dura muito tempo a resistência do organismo esgota-se e surge o stress (neste caso Distress) que se converte num perigo se acontece frequentemente.
Problemas Causados
O distress provoca problemas de variante orgânica e psíquica.
• Orgânicos
Palpitações, problemas gastrointestinais, desequilíbrios hormonais, tensão muscular, excesso de pressão sanguínea, dores de cabeça,…
• Psíquicos
Inquietação, dificuldades de pensar e de tomar decisões, sentimentos de insegurança, perda de concentração, problemas em dormir, irritabilidade.
Uma situação de stress mantida durante muito tempo pode levar à morte e segundo uma investigação da Faculdade de Medicina da Universidade de Washigton pode provocar perdas de neurónios.
Os principais sintomas de uma pessoa que sofre de stress são: Transtornos no sono, Dificuldades de concentração e de pensar claramente, tiques musculares. Comer mais ou menos do que é habitual, indigestões ou diarreias, tensão nos ombros e no pescoço, acordar cansado, Beber e fumar mais do que é habitual, dores e fadiga constantes, facilidade de se irritar, mudanças de humor repentinas, falta de apetite sexual e tornar-se numa pessoa insociável afastando-se de tudo e todos.
Como evita-lo
• Planificar o tempo permite organizar as actividades com ajuda de uma agenda e evita correrias e tensões de ultima hora. É importante não esquecer de reservar algum tempo para nós mesmos.
• É muito importante dormir as horas necessárias. Normalmente são oito horas mas depende sempre de pessoa para pessoa, mas acima de tudo é importante aproveitar bem o tempo para dormir.
• Separar a vida pessoal da profissional é essencial. Para isso devemos habituar-nos a esquecer o trabalho quando vamos para casa procurando praticar actividades criativas nos tempos livres.
• Sair da cidade durante o fim-de-semana mudando de ambiente ou mesmo tirar uma semana de férias em pleno inverno ajuda a desligar e esquecer o ambiente que provoca o stress.
• Partilhar os problemas com pessoas que nos compreendam diminui a tensão. Mas é importante não falar a toda a hora do problema porque podemos acabar obcecados por ele.
• Fazer exercício liberta a tensão, permite uma maior afluência de sangue aos músculos e baixa a concentração das hormonas que produzem o stress ao mesmo tempo que liberta endorfina que é uma substância que provoca sentimentos agradáveis.
• Aceitar os equívocos evitando ,em caso de erro , tentar encontrar um responsável mas sim tomar uma atitude mais positiva procurando desde logo a melhor maneira de solucionar o problema.
• Alimentação cuidada deve evitar álcool, café, chá, chocolate, açúcar, muito sal, tabaco gorduras e picantes. Mas além do pormenor do que se vai comer também é importante reservar o tempo necessário para as refeições de forma não haver necessidade de comer á pressa.
• Praticar técnicas de relaxação ajuda corpo e mente a descansar e se possível tirar um tempo para dormir uma sesta é óptimo para combater o stress.
Conclusão
Apesar de afectar cada vez mais pessoas e da sociedade actual ser cada vez mais stressante, o Stress é um problema a ter em conta claro mas é um problema que se for cuidadosamente prevenido através de várias actividades possíveis.
Referências
Revista Quo nº21 de Junho de 1997 "Como levar uma vida com menos stress"
Felicidades
bunny *
Bem eu ía só para dizer, come um qudradinho de chocolate que isso passa, mas o texto do bunny pronto está um pouco mais completo!
obrigado, é um texto que até é bom de consultar de vez em quando! muito bom, estamos sempre a aprender, distress não conhecia!
Epa, grande testamento, Bunny!!!
Ainda não tive tempo de ler tudo (pois tempo, é coisa que me falta)mas prometo que quando tiver um cadito vou ler tudo.
Mas continuo com a minha opinião daquele dia magnifico.
Não gosto de stress, não sei lidar com o stress.
Presão q.b. é boa... agora ter mil e uma coisa pra fazer e nem ter tempo pra respirar, não obrigado!
Quase que me atrevo a dizer:
-Quero a minha vida de volta!
Poder relaxar no fim do trabalho,e não a ficar a pensar no que ficou por fazer! Quero poder ter tempo pra mim, para os meus amigos, para fazer o que mais gosto...
Prontus...bla, bla, bla... chega de lamentações!
Melhores dias virão!
Até lá, vou tentar não dar o pifu! Hehehehe!
Beijão pra tu
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